Czy zdarza Ci się sięgać po jedzenie, kiedy jesteś zestresowana, znudzona albo smutna? A może łapiesz się na tym, że właśnie coś zjadłaś, choć wcale nie byłaś głodna?
Nie jesteś sama – to problem, z którym zmaga się wiele osób.
Podjadanie, jedzenie „na emocjach” i poczucie utraty kontroli nad tym, co jesz, mogą wydawać się trudne do przełamania, ale wcale nie musisz tkwić w tym schemacie.
Dzięki warsztatom nauczysz się jak jeść bez poczucia winy i w zgodzie ze sobą.
Zrób pierwszy krok w stronę świadomych wyborów żywieniowych!
Ten warsztat jest dla Ciebie jeżeli...
sięgasz po jedzenie w odpowiedzi m.in. na stres, nudę, smutek lub napięcie.
często podjadasz.
jedzenie pomaga Ci poczuć się lepiej, poprawia Ci nastrój.
jak już zaczniesz - czujesz przymus zjedzenia do końca (opakowania, porcji itp.).
masz poczucie, że nie potrafisz odpocząć bez jedzenia.
łapiesz się na tym, że właśnie coś zjadłaś, choć tak naprawdę nie miałaś na to ochoty.
masz poczucie, że to jedzenie przejmuje kontrolę nad Twoimi wyborami żywieniowymi.
chcesz zacząć dokonywać świadomych wyborów żywieniowych.
Plan warsztatów
Kliknij w temat, aby dowiedzieć się więcej:
1. Czym jest, a czym nie jest jedzenie emocjonalne?
Analiza własnych schematów jedzenia emocjonalnego.
Mapa wyzwalaczy – praca indywidualna lub w parach nad identyfikacją sytuacji i emocji uruchamiających jedzenie.
2. Rozpoznawanie i nazywanie emocji wyzwalających jedzenie emocjonalne
Zakres teoretyczny (ok. 30 min):
Definicja emocji i uczuć.
Objawy emocji.
Ćwiczenia praktyczne (ok. 1,5 h):
Techniki ułatwiające zatrzymanie się w odpowiedzi na impuls żywieniowy.
Ćwiczenia ułatwiające rozpoznawania emocji i uczuć.
Dziennik emocji i jedzenia emocjonalnego.
3.Strategie radzenia sobie z emocjami – zmiana schematu
Zakres teoretyczny (ok. 30 min):
Strategie regulacji emocji w oparciu o model Grossa.
Ćwiczenia praktyczne (ok. 1,5 h):
Praca nad indywidualnymi strategiami ułatwiającymi przeżywanie emocji prowadzących do jedzenia emocjonalnego.
4. Posiłki, które dają sytość i są smaczne
Zakres teoretyczny (ok. 30 min):
Zasady talerza zdrowego żywienia.
Czynniki żywieniowe i pozażywieniowe regulujące głód i sytość.
Znaczenie regularności posiłków i rytmu dobowego.
Sygnały sytości i głodu.
Ćwiczenia praktyczne (ok. 1,5 h):
Analiza przykładowych posiłków – wskazanie tych, które zmniejszają, a które zwiększają ryzyko jedzenia emocjonalnego
Układanie własnych posiłków metodą „talerza” (praca indywidualna lub w parach).
Nauka rozpoznawania sygnałów i intensywności głodu i sytości w odniesieniu do własnych doświadczeń.
5. Strategie na skuteczne i długofalowe utrzymanie zmiany zachowań żywieniowych
Zakres teoretyczny (ok. 30 min):
Strategie poznawcze ułatwiające skuteczne i długofalowe wdrażanie zmian.
Strategie behawioralne ułatwiające skuteczne i długofalowe wdrażanie zmian.
Ćwiczenia praktyczne (ok. 1,5 h):
Ćwiczenia wzmacniające poczucie własnej skuteczności i samokontrolę.
Indywidualny plan zapobiegający dalszemu jedzeniu emocjonalnemu.
„Koło ratunkowe” – praca nad strategiami powrotu do prawidłowych zachowań po nawrocie do jedzenia emocjonalnego.
Po warsztatach będziesz:
znała mechanizmy jedzenia emocjonalnego
umiała rozpoznawać i nazywać emocje
znała techniki radzenia sobie z emocjami
umiała komponować posiłki, które będą sycić i smakować
znała techniki jedzenia uważnego oraz rozpoznawania uczucia głodu/sytości
miała większe poczucie sprawczości w relacji z jedzeniem
O prowadzącej:
Dr hab. Katarzyna Zabłocka-Słowińska jest dietetyczką kliniczną i psychodietetyczną.
W obszarze dietetyki pracuje zarówno naukowo, jak i praktycznie. Wspiera osoby z nadwagą i otyłością, osoby z zaburzeniami odżywiania, osoby u których występuje insulinooporność, niealkoholowe stłuszczenie wątroby lub zespół jelita drażliwego, a także kobiety, u których występuje zespół policystycznych jajników. Pomaga pacjentom onkologicznym, a także rodzicom których niepokoi sposób żywienia ich dzieci.
Materiał do odtworzenia na telefonie:
Materiał do odtworzenia na komputerze:
tematyka
psychodietetyka
forma
stacjonarnie
prowadzący
dr hab. Katarzyna Zabłocka-Słowińska
Zarządzaj zgodami plików cookie
Drogi Użytkowniku! Nasz Serwis internetowy korzysta z plików Cookies. Naciśnij "akceptuję", jeżeli wyrażasz zgodę na wykorzystywanie wszystkich plików Cookies przez nasz serwis. Możesz nacisnąć "Odrzuć", aby odmówić instalacji plików Cookies. Możesz również wejść w "Ustawienia" i dostosować swoje wybory. Więcej na temat plików Cookies określa nasza Polityka Plików Cookies oraz Polityka prywatności.
Funkcjonalne
Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych.Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
